Các bài tập Kegel có thể tăng cường sức mạnh cho vùng sàn chậu của bạn, đồng thời tăng khoái cảm, hỗ trợ thu nhỏ vùng kín và giảm bớt các triệu chứng đau khi quan hệ tình dục. Không những thế, các bài tập kegel cho phụ nữ mãn kinh còn mang lại cực kỳ nhiều lợi ích với sức khỏe.
Thay đổi ở phụ nữ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh mang đến nhiều thay đổi cho cơ thể và một trong những thách thức lớn nhất là sự suy yếu của sàn chậu: các cơ, dây chằng và các mô liên kết hỗ trợ các cơ quan trong xương chậu của bạn giúp nâng đỡ tử cung, buồng trứng, bàng quang, v.v…. Khi sàn chậu yếu đi, nó có thể gây ra các triệu chứng từ són tiểu, tiểu không kiểm soát hoặc sa tử cung đến các vấn đề về sinh hoạt tình dục.
Theo bác sỹ tiết niệu Roberta Blandon của Edward-Elmhurst Health ở Naperville, Illinois, Mỹ: “Sàn chậu nằm ở phần thấp nhất của khung xương chậu của bạn và hỗ trợ nâng đỡ bàng quang, tử cung, trực tràng và âm đạo, đồng thời hỗ trợ các cơ quan này hoạt động một cách trơn tru. ”
Tiến sĩ Blandon cho biết nó có thể thay đổi trong quá trình mang thai và sinh nở, khi âm đạo và các cơ sàn chậu (cơ kegel) phải giãn rộng hơn để dễ dàng đưa em bé ra ngoài, nhưng cũng xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, khi sự thay đổi nội tiết tố mà phụ nữ trải qua có thể khiến các mô mỏng đi, góp phần làm suy yếu sàn chậu. Và những thay đổi này có thể gây ra các triệu chứng kéo dài trong nhiều năm. Với độ tuổi mãn kinh trung bình là 51, những phụ nữ từ sau tuổi 55 sẽ tương đối phổ biến với chứng tiểu không tự chủ hoặc sa cơ quan vùng chậu, xảy ra khi một cơ quan bị trượt xuống khỏi vị trí bình thường. Các yếu tố khác, chẳng hạn như thừa cân, ho mãn tính hoặc táo bón, cũng có thể góp phần làm suy yếu sàn chậu, tác tác nhân kích thích khiến cho tình trạng són tiểu nặng hơn.
Bài tập kegel giúp giảm các triệu chứng mãn kinh
Để chống lại những thay đổi này, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel, với cơ chế như một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn. Tiến sỹ Blandon chia sẻ: “Điều này cho phép bạn kiểm soát bàng quang của mình tốt hơn, ngăn ngừa các trường hợp tiểu tiện nhẹ đến trung bình. Trên thực tế, Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ khuyến nghị tập luyện cơ sàn chậu như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng tiểu không tự chủ.
Theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, nếu bạn bị đau khi quan hệ tình dục hoặc gặp vấn đề về kích thích hoặc khô rát, tập Kegel có thể giúp thư giãn các cơ âm đạo và cải thiện lưu thông đến khu vực này, đồng thời tăng cường kích thích và bôi trơn, giúp cho quá trình quan hệ tình dục được trơn tru và mang lại nhiều khoái cảm hơn cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị đau khi quan hệ tình dục do các nguyên nhân khác, chẳng hạn như trầy xước thành âm đạo, viêm nhiễm đường tiết niệu, nên cần được khám chuyên khoa phụ khoa trước khi tập các bài tập kegel. Tuy rằng đây là những vấn đề khó chia sẻ, nhưng sẽ rất cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe sinh sản hoặc đời sống tình dục lâu dài.
Phụ nữ lớn tuổi nên tập kegel
Một khảo sát được thực hiện trên 2.394 phụ nữ mắc chứng són tiểu được công bố vào tháng 5 năm 2018 trên tạp chí Clinical Interventions in Aging cho thấy rằng tập luyện cơ sàn chậu (bài tập kegel) giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Các nhà nghiên cứu cho biết điều đó rất quan trọng, họ chỉ ra rằng chứng són tiểu khiến mọi người thay đổi lối sống đến mức họ có nhiều nguy cơ bị cô lập, giảm hoạt động tình dục và trầm cảm.
Ngoài ra, một khảo sát của Cochrane vào tháng 10 năm 2018 kết luận rằng luyện các bài tập kegel có thể “giảm số lần rò rỉ nước tiểu ra ngoài” và lượng rò rỉ mà một người trải qua, đến mức nó có thể được coi là cách chữa trị chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng. Vì vậy, Kegel có thể là một cách tương đối đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn.
Bài tập kegel cho phụ nữ mãn kinh, người són tiểu
Một trong những điều tuyệt vời nhất về các bài tập Kegel là bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nhưng điều quan trọng là phải thực hiện một cách chính xác. Một số người nghĩ không chính xác về Kegel bao gồm việc siết chặt cơ thể hoặc khép chân của họ. Dưới đây là 3 cách để biết bạn có đang thực hiện đúng các thao tác tập cơ sàn chậu hay không:
Cách 1: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn mình không trung tiện (đánh bom khí). Siết cơ trực tràng của bạn.
Cách 2: Đặt mình trước gương và nhìn vào cửa âm đạo của bạn, sau đó cố gắng ép chặt không gian giữa âm đạo và trực tràng, được gọi là đáy chậu.
Cách 3: Đưa một ngón tay sạch vào âm đạo và cố gắng dùng cô bé siết lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ của âm đạo thắt chặt xung quanh ngón tay của bạn”. Ngón tay bị giữ càng chặt, chứng tỏ cơ sàn chậu càng khỏe mạnh.
Giữ mỗi lần siết cơ sàn chậu trong 3 đến 5 giây và sau đó thả lỏng thư giãn. Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi lần tập và nên tập 2 – 3 lần mỗi ngày. Bài tập kegel có thể được thực hiện trong mọi tư thế, dù nằm, ngồi hoặc đứng. Cũng như việc tập luyện bất kỳ nhóm cơ nào trên cơ thể, thời gian đầu bạn có thể chỉ giữ cơ kegel được 1 giây, nhưng hãy kiên trì và dần dần cơ sẽ ngày càng săn chắc, siết được lâu hơn.
Để có thói quen thực hiện chúng, hãy chuông nhắc nhở trên điện thoại của bạn hoặc gắn liền nó với một thói quen khác hàng ngày, chẳng hạn như ngay trước khi thức dậy, hoặc ngay trước khi ăn trưa, v.v…
Đánh giá các máy tập kegel cho nữ tốt nhất hiện nay: https://khitvungkin.com/danh-gia-top-6-may-tap-kegel-cho-nu-tot-nhat/
Chào bạn. Tôi là Trang. Tôi xây dựng website này vì mong muốn được kết nối, chia sẻ hiểu biết và kinh nghiệm tới chị em phụ nữ về cách chăm sóc cơ thể, cải thiện đời sống chăn gối, vươn đến hạnh phúc viên mãn trong hôn nhân và gia đình. 🙂 Tôi tin rằng: Tập luyện và học hỏi là cách tốt nhất để có được sức khỏe và hạnh phúc
Pingback: Phương pháp tập luyện phục hồi xương chậu sau sinh hiệu quả nhất