Kiểm soát việc đi tiểu hay nhịn tiểu tưởng rằng là chuyện đơn giản với tất cả mọi người. Thế nhưng, không ít người gặp phải tình trạng không kiểm soát được việc đi tiểu, khiến trong nước tiểu dễ bị rò rỉ ra ngoài, gây ra mùi khó chịu, mất vệ sinh vùng kín. Điều này thường gặp phụ nữ sau sinh hoặc đối với các chị em đang ở độ tuổi mãn kinh. Vậy cách chữa chứng són tiểu tại nhà hiệu quả như thế nào? Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết cho các chị em phụ nữ về cách chữa chứng són tiểu, tiểu không tự chủ hiệu quả, dễ thực hiện.
Són tiểu – tiểu không tự chủ là gì?
Đi tiểu không tự chủ, hay són tiểu chính là tình trạng rò rỉ nước tiểu khi cơ thể ở trạng thái bình thường hoặc khi ho, cười, hắt hơi. Nước tiểu rò rỉ ra ngoài khiến cho vùng kín luôn trong trạng thái bị ẩm ướt, có mùi khai khó chịu, khiến cho người mắc phải chứng này mất sự tự tin, ảnh hưởng rất lớn đến đời sống sinh hoạt, công việc, học tập. Tiểu không tự chủ có thể gặp ở phụ nữ cũng như đàn ông, nếu để kéo dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng sau này.
Các dạng són tiểu – tiểu không tự chủ
- Són tiểu do áp lực – Xảy ra khi ho, cười hay hắt hơi. Tình trạng này còn có thể xảy ra khi chạy bộ hay tập thể dục. Nguyên nhân gây ra són tiểu do áp lực là các mô nâng đỡ bàng quang hoặc các cơ của niệu đạo, cơ sàn chậu bị suy yếu. Chứng són tiểu do áp lực thường gặp ở phụ nữ sau sinh hoặc giai đoạn mãn kinh.
- Bàng quang tăng hoạt (Urge incontinence) – Sự hoạt động quá mức của các cơ bàng quang gây co quá thường xuyên hoặc các vấn đề về thần kinh truyền tín hiệu đến bàng quang, khiến cho nước tiểu bị rò rỉ ra ngoài.
- Tiểu không tự chủ hỗn hợp – Sự kết hợp các triệu chứng của cả tiểu không tự chủ do áp lực và tiểu không tự chủ do bàng quang tăng hoạt
- Tiểu không tự chủ tràn đầy – Sự rò rỉ đều đặn một lượng nước tiểu nhỏ khi bàng quang không rỗng trong suốt quá trình bài tiết. Nguyên nhân gây ra vấn đề này có thể do hoạt động kém của cơ bàng quang hoặc sự tắc nghẽn của niệu đạo.
Phụ nữ dễ bị són tiểu sau sinh
Cách chữa chứng són tiểu hiệu quả tại nhà
Bài tập Kegel chữa chứng són tiểu
Bác sỹ Chris Steel (Mỹ) từng nói: “Cách tốt nhất để điều trị tiểu són, sa dạ con, âm đạo giãn rộng, thiếu đàn hồi là tập luyện cơ sàn chậu của bạn.”. Bài tập cơ sàn chậu, hay còn gọi là bài tập kegel còn được coi là phương pháp điều trị chính cho vấn đề són tiểu, tiểu không tự chủ ở các bệnh viện phương Tây.
Cơ kegel – Cơ sàn chậu chính là khối cơ có tác dụng nâng đỡ các cơ quan vùng chậu như bàng quang, buồng trứng… Khi ta nhịn tiểu chính là đang co cơ kegel. Các bài tập kegel là bài tập cơ sàn chậu, làm các nhóm cơ này săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng khả năng đàn hồi và dễ dàng co bóp để kiểm soát nhịn tiểu.
Xác định vị trí cơ sàn chậu – Cơ kegel bằng tay
Trước khi tập kegel chữa són tiểu, nên nhận biết đúng cơ sàn chậu bằng cách: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn mình không tiểu tiện. Khi đó cơ thể đang co cơ sàn chậu để nhịn tiểu. Một cách khác để xác định cơ sàn chậu với chị em phụ nữ là: Đưa một ngón tay sạch vào âm đạo và cố gắng dùng cô bé siết lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ của âm đạo thắt chặt xung quanh ngón tay của bạn”. Ngón tay bị giữ càng chặt, chứng tỏ cơ sàn chậu càng khỏe mạnh. Bạn có thể tìm hiểu thêm về: Cơ sàn chậu
Cách tập Kegel chữa són tiểu tại nhà:
Bài tập kegel rất đơn giản, dễ thực hiện. Có thể bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co 2 đầu gối lên. Thực hiện co cơ sàn chậu (co cơ nhịn tiểu) và giữa trong 3 đến 5 giây và sau đó thả lỏng thư giãn cũng tương ứng 3 – 5 giây. Tiếp tục thực hiện lặp lại việc siết cơ và thả lỏng. Thời gian đầu bạn có thể chỉ giữ cơ kegel được 1 giây, nhưng hãy kiên trì và dần dần cơ sẽ ngày càng săn chắc, siết được lâu hơn từ 3 – 5s.Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi buổi tập và nên tập 2 – 3 lần mỗi ngày. Bài tập kegel có thể được thực hiện trong mọi tư thế, dù nằm, ngồi hoặc đứng.
Bài tập kegel co thắt chậm cho nữ sau sinh
Lưu ý, nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập này để phòng tránh viêm nhiễm niệu đạo, bàng quang. Hiệu quả của bài tập sẽ cảm nhận rõ sau khi duy trì tập luyện từ 1 – 2 tháng.
Tham khảo: Fitcute Kegel Rejuve – Máy tập Kegel nữ tốt nhất
Đánh giá: 4.5 / 5 ⭐️
Fitcute là thiết bị huấn luyện viên tập luyện Kegel dành cho nữ, được thiết kế bởi các chuyên gia công nghệ và chuyên gia y tế. Bằng bóng tập Kegel được thiết kế với 7 điểm cảm ứng lực đặt trong “cô bé”, kết nối với ứng dụng theo dõi trên smartphone qua sóng Bluetooth, giúp bạn tập luyện Kegel dễ dàng, hiệu quả hơn 10 lần so với tập luyện bình thường. Từ đó, vùng kín được phục hồi giúp cơ sàn chậu săn chắc, khỏe mạnh hơn, cô bé khít hơn, khoái cảm hơn khi QHTD và phòng ngừa các vấn đề són tiểu, sa tử cung… Đặt hàng ngay ưu đãi tới 50%
Giữ cân nặng của cơ thể ổn định
Chế độ ăn uống và sinh hoạt khiến cơ thể tăng cân sẽ làm tăng áp lực vào bàng quang, làm cho tình trạng són tiểu trầm trọng hơn. Chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, đồng thời ăn với lượng vừa đủ sẽ giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ. Bên cạnh đó, nên duy trì tập luyện, vận động ở mức độ vừa phải để tăng sức chịu đựng cho bàng quang, kết hợp các bài tập kegel ở trên.
Cẩn trọng với các loại thuốc
Y tế thống kê có đến hơn 300 loại thuốc khác nhau có thể khiến cho tình trạng són tiểu – tiểu không tự chủ trầm trọng hơn. Bạn nên xem xét kỹ về các tác dụng phụ của thuốc để có thể sử dụng các loại thuốc thay thế trong trường hợp mắc phải chứng khó chịu này.
Uống nước vừa phải
Không nên uống nước nhiều nhưng cũng không nên uống quá ít. Uống nhiều nước khiến cho thận, bàng quang, niệu đạo hoạt động vất vả hơn. Thế nhưng uống ít nước cũng khiến bạn dễ bị táo bón, thiếu nước cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít là vừa đủ, bao gồm cả nước lọc, súp và các loại nước ép hoa quả khác.
Nên hạn chế bia rượu khi bị són tiểu
Bên cạnh đó, bạn nên kiêng không uống bia, rượu, trà, café, soda hoặc các loại đồ uống chứa cồn, cafein bởi chúng làm tăng hoạt động bàng quang, gây rò rỉ nước tiểu. Một số loại thức ăn cay, socola cũng được chứng minh rằng không tốt cho người bị són tiểu. Đừng quên thuốc là có thể làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang sau thời gian dài. Chất Nicotin trong khói thuốc còn kích thích bàng quang đào thải nước tiểu.
Đối với phụ nữ đang muốn sinh con
Nếu bạn mắc chứng tiểu không tự chủ và đang muốn sinh con, hãy xem xét kỹ lưỡng về lựa chọn này. Cách tốt nhất là tập các bài tập kegel ngay từ trước khi mang thai, sẽ giúp cô bé của bạn phục hồi nhanh hơn sau sinh, ngăn ngừa tình trạng són tiểu trở nặng. Cách chữa chứng són tiểu tại nhà bằng các bài tập kegel còn giúp việc sinh đẻ thuận lợi hơn và cải thiện đời sống tình dục nhờ mang lại khoái cảm mạnh mẽ hơn cho phái nữ.
Ngoài các biện pháp trên để chữa són tiểu tại nhà, bạn nên duy trì chế độ vệ sinh cá nhân sạch sẽ, đặc biệt là vệ sinh vùng kín đúng cách để tránh bị nhiễm trùng đường tiểu (nhiễm trùng tiết niệu). Khi gặp phải tình trạng này, các vi khuẩn xâm nhập vào niệu đạo, bàng quang làm bạn bị đau rát, đôi khi chảy máu và bị són tiểu trầm trọng hơn nhanh chóng. Bạn nên đặc biệt chú ý đến việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ trước và sau khi quan hệ tình dục bởi đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm nhiễm niệu đạo.
Chào bạn. Tôi là Trang. Tôi xây dựng website này vì mong muốn được kết nối, chia sẻ hiểu biết và kinh nghiệm tới chị em phụ nữ về cách chăm sóc cơ thể, cải thiện đời sống chăn gối, vươn đến hạnh phúc viên mãn trong hôn nhân và gia đình. 🙂 Tôi tin rằng: Tập luyện và học hỏi là cách tốt nhất để có được sức khỏe và hạnh phúc
