Bài tập kegel là những bài tập còn khá mới mẻ ở Việt Nam, nhưng phụ nữ Âu Mỹ đã sử dụng rất nhiều từ nhiều năm nay và được nhiều bệnh viện hàng đầu thế giới khuyên thực hiện. Tuy nhiên trong quá trình tập, các chị em còn rất nhiều băn khoăn, thắc mắc. 20 câu hỏi phổ biến về bài tập kegel cho phụ nữ này sẽ được giải đáp một cách nhanh gọn dưới đây nhé:
Nếu chị em nào chưa biết về bài tập kegel, cách xác định cơ kegel (cơ sàn chậu), thì đọc trước bài viết này nhé: Bài tập kegel đúng cho phụ nữ
Làm thế nào để biết đang siết đúng cơ sàn chậu?
Bạn sẽ có thể cảm thấy bó cơ quanh âm đạo chuyển động. Mông và chân của bạn không được cử động chút nào. Bạn nên lưu ý vùng da xung quanh phần lưng bị thắt chặt và bị kéo lên. Hãy để đầu óc thật thư giãn và thả lỏng để cảm nhận rõ nhất sự thay đổi này.
Tôi chỉ có thể tập giữ cơ kegel trong 1 giây?
Khi mới bắt đầu tập Kegel, bạn có thể thấy rằng bạn không thể giữ được cơn co kéo dài hơn 1 hoặc 2 giây , hoặc bạn không thể giữ chặt vì các cơ không đủ trương lực. Đừng nản lòng và đừng lo lắng. Đây là tình trạng rất bình thường. Khi bạn luyện tập hàng ngày, cơ bắp của bạn sẽ dần dần quen với trạng thái tập luyện và phát triển sức mạnh tốt hơn. Sau một vài tuần tập luyện, bạn có thể siết cơ sàn chậu tới 4 – 5 giây.
Bạn nên tập Kegel ở độ tuổi nào?
Các bài tập tăng cường sức mạnh vùng chậu như bài tập Kegel có thể tập từ độ tuổi 20, và đặc biệt phù hợp cho phụ nữ sau sinh. Với phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, nó cực kỳ hiệu quả trong việc kiểm soát tiểu tiện, duy trì trạng thái tươi trẻ cho cơ thể, vùng kín.
Bài tập kegel thu nhỏ vùng kín
Có nên tập kegel hàng ngày?
Cố gắng tập kegel 2 đến 3 lần một ngày, mỗi lần lặp lại các động tác siết bó cơ khoảng 10 – 20 lần. Tập luyện Kegel không có hại. Trên thực tế, bạn có thể biến chúng thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình.
Bạn nên bóp mạnh đến mức nào khi thực hiện bài tập Kegel?
Nên siết các cơ càng mạnh càng tốt. Lưu ý khi thực hiện, bụng và đùi của bạn không được cử động. Giữ trạng thái siết cơ kegel trong 3 giây. Sau đó, thư giãn trong 3 giây.
Bài tập Kegel mất bao lâu để phát huy tác dụng?
Mất bao lâu để thấy kết quả từ các bài tập Kegel? Bệnh nhân thường nhận được kết quả, chẳng hạn như cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu, trong vòng 3 đến 6 tuần sau khi thực hiện đều đặn các bài tập Kegel. Đối với mục tiêu thu nhỏ vùng kín, bài tập kegel có thể phát huy hiệu quả sau khoảng 3 – 8 tuần. Cố gắng kiên trì và quyết tâm chị em nhé 😉
Điều gì xảy ra nếu bạn tập Kegel cho phụ nữ sai cách?
Nếu tập Kegel co cơ sàn chậu không đúng cách, vấn đề vùng chậu không những không được cải thiện mà còn có thể trở nên tồi tệ hơn. Chỉ thực hiện các động tác co cơ vùng chậu mà không làm đúng theo hướng dẫn cũng như khuyến cáo có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như tình trạng són tiểu trầm trọng hơn, hoặc chuột rút cơ.
Làm thế nào để cảm nhận hiệu quả bài tập Kegel cho phụ nữ?
Nếu bạn đang thực hiện các bài tập kegel của mình một cách chính xác, sau vài tuần, bạn sẽ cảm thấy cơ sàn chậu của mình căng lên khi thực hiện động tác này, tương tự như với tất cả các bài tập rèn luyện cơ bắp tay, bắp chân. Tiến sĩ Levin giải thích: “Thường thì khi mới tập bạn có thể siết chặt các cơ trong 1 giây nhưng sau đó thì các cơ sẽ rất nhanh mỏi. Sau vài tuần, bạn có thể siết cơ sàn chậu lâu hơn, ít bị mỏi hơn thì tức là đã tập kegel đúng cách và mang lại hiệu quả”.
Làm thế nào để bạn biết nếu sàn chậu của bạn bị yếu?
- Rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi, cười hoặc chạy.
- Không kiểm soát được đường tiểu, tiểu són, không kịp ra nhà vệ sinh thì nước tiểu đã chảy ra ngoài
- Cảm thấy lỏng lẻo ở hậu môn hoặc âm đạo khi cúi xuống hoặc nâng người lên.
- Giảm cảm giác khoái cảm, cảm nhận thiếu ma sát với cậu nhỏ khi quan hệ tình dục
- Băng vệ sinh bị bong ra hoặc rơi ra ngoài.
Bài tập Kegel có giúp cô bé ướt át hơn không?
Bài tập Kegel cải thiện lưu thông máu đến sàn chậu và âm đạo, và điều này có thể tác động đến thành âm đạo, kích thích và tiết dịch bôi trơn nhiều hơn. Bên cạnh đó, tập kegel còn mang lại nhiều lợi ích về tâm lý, giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn, tự tin hơn về cô bé của họ, khiến họ dễ dàng hưng phấn hơn khi làm chuyện ấy.
Quan hệ tình dục khoái cảm hơn
Squat có giúp thắt chặt âm đạo hơn không?
Squat không chỉ tốt cho đùi và mông, giúp chúng căng và săn chắc hơn mà còn giúp thắt chặt âm đạo của bạn thon gọn khăng khít hơn.
Tư thế đứng tốt nhất cho bài tập Kegel là gì?
Chuyên gia vật lý trị liệu về sàn chậu, Sue Croft, khuyên rằng tư thế đứng tốt nhất cho Kegel là đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông và các ngón chân hướng vào trong . Giúp bạn dễ dàng tập trung vào cơ sàn chậu hơn là căng cơ đùi trong.
Có quá muộn để thực hiện bài tập kegel cho phụ nữ không?
Bạn có biết rằng chỉ cần 5 phút tập luyện cơ sàn chậu mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể chứng tiểu không tự chủ – hoặc thậm chí chữa trị triệt để hoàn toàn. Một khi bạn hiểu rõ, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu dù là ở nhà hay ở văn phòng công ty, bất kỳ lúc nào dù sáng sớm hay tối muộn và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Phụ nữ lớn tuổi lại càng nên tập kegel thường xuyên hơn.
Phụ nữ lớn tuổi nên tập kegel
Tập kegel quá nhiều, quá sức thì có sao không?
Bởi vì sàn chậu bao gồm các cơ xương, nó có thể gặp phải loại chấn thương tương tự như các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như bắp tay hoặc gân kheo. Như vậy, bạn không thể tập luyện quá mức 100% với cơ sàn chậu, giống như bạn tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục nâng tạ hoặc chạy, có thể gây ra đau mỏi cơ hoặc chuột rút.
Có cách nào tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu ngoài bài tập Kegel?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga cũng có thể là một cách hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu mà không cần tập kegel. Tuy nhiên phương pháp này mang lại hiệu quả chậm hơn và thấp hơn.
Tại sao âm đạo của tôi đôi khi cảm thấy lỏng lẻo?
Âm đạo của phụ nữ ít đàn hồi hơn khi họ không được kích thích tình dục hoặc do các bó cơ sàn chậu bị giãn rộng hơn sau sinh do được mở rộng để em bé ra ngoài dễ dàng hơn khi sinh nở. Ngoài ra cũng có một số nguyên nhân khác như sử dụng các đồ vật kích thích nhiều, hoặc do quan hệ với nhiều người khác nhau. Bạn có thể đọc hiểu chi tiết về vấn đề này trong bài viết: Nguyên nhân vì sao cô bé giãn rộng, lỏng lẻo?
Làm thế nào để bạn tập Kegel mà không bị căng bụng?
Chú ý không siết chặt các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Đặt bàn tay của bạn bên dưới rốn trong khi thực hiện bài tập. Nếu bạn cảm thấy bụng hoặc cơ thể di chuyển, bạn đang sử dụng quá nhiều cơ bắp. Nếu cần, hãy thử nằm với tư thế thẳng lưng, bàn chân bằng phẳng và hơi co đầu gối lên để giúp nhận thấy bất kỳ chuyển động nào khác.
Tập kegel đúng cách mới hiệu quả
Tại sao sau khi tập Kegel cảm thấy tốt hơn?
Các bài tập Kegel cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và tăng khoái cảm tình dục của bạn bằng cách: Thư giãn cơ âm đạo, giúp âm đạo siết chặt cậu nhỏ hơn. Điều này rất hữu ích nếu bạn bị đau khi quan hệ tình dục, sa vùng chậu hoặc són tiểu. Cải thiện lưu thông máu đến âm đạo và sàn chậu của bạn.
Đi bộ có tốt cho cơ sàn chậu (cơ kegel) không?
Ngoài việc luyện tập các bài tập kegel mỗi ngày, bạn cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu bằng cách đi bộ nhiều hơn, đứng thẳng và ngồi đúng cách. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cố gắng siết chặt cơ sàn chậu – cơ kegel của mình mỗi khi họ hắt hơi, ho hoặc nâng vật nặng
Đánh giá các máy tập kegel cho nữ tốt nhất hiện nay: https://khitvungkin.com/danh-gia-top-6-may-tap-kegel-cho-nu-tot-nhat/
Chào bạn. Tôi là Trang. Tôi xây dựng website này vì mong muốn được kết nối, chia sẻ hiểu biết và kinh nghiệm tới chị em phụ nữ về cách chăm sóc cơ thể, cải thiện đời sống chăn gối, vươn đến hạnh phúc viên mãn trong hôn nhân và gia đình. 🙂 Tôi tin rằng: Tập luyện và học hỏi là cách tốt nhất để có được sức khỏe và hạnh phúc