Tập luyện phục hồi sàn chậu sau sinh có cần thiết không?

Một vấn đề mà tất cả chị em phụ nữ sau sinh đều quan tâm đó là việc phục hồi vóc dáng, phục hồi sức khỏe. Thế nhưng, nguyên nhân nào khiến cho vóc dáng của chị em phụ nữ sau sinh cho nên xồ xề, đặc biệt là phần hông to và thô hơn so với thời con gái? Một trong những nguyên nhân chính là sự thay đổi của khung sàn chậu. Làm thế nào để tập luyện phục hồi sàn chậu sau sinh đúng cách, có hiệu quả giúp chị em giảm mệt mỏi, lấy lại một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn sau sinh. Tập luyện phục hồi sàn chậu sau sinh sẽ giúp chị em phụ nữ sớm thực hiện được mong muốn đó.

Phục hồi sau sinh có cần thiết không?

Theo các khảo sát được thực hiện ở Việt Nam và rất nhiều quốc gia khác trên thế giới, các chuyên gia y tế kết luận rằng hầu hết chị em phụ nữ chưa biết hoặc không chú ý đến việc phục hồi khung sàn chậu sau sinh, phục hồi thể chất nói chung sau quá trình sinh nở. Do đó, đây là nguyên nhân của việc xuất hiện và trở nên phổ biến các căn bệnh hậu sản, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể, cũng như vóc dáng ngoại hình và tâm lý của chị em phụ nữ sau sinh.
Cụ thể, các khảo sát đã chỉ ra rằng:

• Tỷ lệ phụ nữ bị đau vú, rụng tóc, táo bón sau sinh cao tới 22%
• Tỷ lệ chị em thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu tăng 30,5%
• Tỷ lệ phụ nữ gặp vấn đề về dạ dày sau sinh tăng 16,5%
• Tỷ lệ phụ nữ thường xuyên bị hồi hộp tăng 22,7%

Sự thiếu quan tâm đến việc thực hiện một chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện một cách khoa học để hồi phục sau sinh khiến những chi chứng này dễ xảy ra hơn gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe chị em phụ nữ. Đây mới chỉ là những thống kê về các yếu tố sức khỏe. Về mặt ngoại hình, hơn 90% chị em phụ nữ giảm bớt hoặc mất sự tự tin vì những thay đổi vóc dáng sau sinh, đặc biệt nhất là vòng 2 và vòng 3.

Sự thay đổi khung chậu sau sinh có ảnh hưởng gì?

Trong quá trình mang thai, cơ thể của phụ nữ có những thay đổi tự nhiên về hormone. Chất Relaxin được tiết ra giúp phần khung xương chậu mở rộng hơn nhằm có thêm diện tích cho bào thai phát triển và tạo thuận lợi cho chuyển dạ sau này. Điều đó cũng làm cho các cơ sàn chậu giãn rộng hơn, giảm khả năng đàn hồi. Đi theo những thay đổi này là các triệu chứng đau vùng xương mu, đau vùng thắt lưng trong khi mang thai và sau khi sinh em bé.

Khung chậu bao gồm xương chậu và các cơ sàn chậu có tác dụng như một nền móng của ngôi nhà, giúp nâng đỡ các cơ quan quan trọng như bàng quang, tử cung, buồng trứng, giảm áp lực cho các cơ quan nội tạng phía trên, đảm bảo chúng luôn ở vị trí ổn định và chắc chắn. Đây cũng là phần nền tảng của cột sống, cũng như là phần mái của hai chân. Bên cạnh đó, có hơn 80 cơ khác nhau kết nối với phần khung xương này. Nếu xương chậu bị lệch hoặc lỏng lẻo, các cơ cũng bị ảnh hưởng theo và dòng máu cũng không được lưu thông ổn định. Đó là cơ chế dẫn đến các trường hợp phình chân voi, chân chữ O khi mang thai hoặc khiến hông to hơn, mông chảy sệ sau sinh. Đây cũng là sự lý giải cho các triệu chứng đau nhức khác trên cơ thể như đau thắt lưng, đau mỏi vai gáy, khó ngủ do các mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép.

Đau thắt lưng, xương chậu sau sinh

Bên cạnh đó, những thay đổi sau sinh của phần khung chậu chắc chắn gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, một số chị em còn gặp phải vấn đề nữa là phần bụng dưới trở nên phình to hơn so với trước đây dù đã cố gắng tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh. Nguyên nhân không chỉ nằm ở sự tích mỡ sau chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đôi khi thừa tinh bột trong nhiều tháng liền, mà còn do các cơ sàn chậu yếu hơn, khung xương chậu mở rộng làm các cơ quan nội tạng sa xuống thấp hơn so với trước đây, khiến bụng sau sinh 1 năm vẫn như bụng mới mang bầu.

Không những thế, sự thay đổi trong cấu trúc xương chậu của phụ nữ để đáp ứng các yêu cầu về mang thai và sinh nở, cũng như sự gia tăng trọng lượng của cơ thể trong thời gian ngắn khiến cho hai đầu gối chân phải chịu nhiều áp lực nâng đỡ hơn, làm hai chân suy yếu và dễ đau mỏi khớp chân.

Về mặt lâu dài, những thay đổi về ngoại hình khiến hầu hết chị em phụ nữ giảm bớt sự tự tin, ngại hòa nhập xã hội hoặc ngại trở lại với học tập và công việc. Tâm lý này khi để kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển sự nghiệp và các mối quan hệ của chị em.

Biểu hiện của bất thường vùng chậu sau sinh

Có 3 vấn đề khá nghiêm trọng mà một số chị em phụ nữ gặp phải sau sinh do những bất thường của vùng chậu. Đó là:

• Són tiểu (Tiểu không tự chủ): Đây là tình trạng không kiểm soát được việc nín tiểu, khiến cho nước tiểu dễ rò rỉ ra ngoài, làm vùng kín ẩm ướt, có mùi khai khó chịu, gây mất vệ sinh và dễ viêm nhiễm vùng kín. Nguyên nhân là do các cơ sàn chậu bị giãn rộng sau khi mang thai và sinh thường, khiến chúng suy yếu, giảm đàn hồi, không thể siết chặt giữ nước tiểu trong bàng quang.

Phụ nữ dễ bị són tiểu sau sinh

• Sa tử cung: Tử cung bị sa xuống, với người bị nặng còn có thể lộ ra ngoài. Nguyên nhân do cơ sàn chậu suy yếu, giãn quá mức.
• Mất khoái cảm khi quan hệ: Nhiều chị em cảm thấy cô bé lỏng lẻo, giãn rộng, không có cảm giác khi quan hệ tình dục sau sinh. Đó chính là do các cơ sàn chậu bị giãn, kém đàn hồi, khiến cô bé không thể siết chặt cậu nhỏ giống như trước đây. Điều này làm chị em không đạt được khoái cảm tốt nhất, khó lên đỉnh, cũng khiến cho đối phương bị giảm hứng thú làm chuyện ấy.

Làm cách nào để phục hồi sàn chậu sau sinh?

Những ảnh hưởng gây ra bởi sự thay đổi của sàn chậu sau sinh đã chứng minh một điều rằng: Tập luyện phục hồi sàn chậu sau sinh là rất cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh hơn, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thuở con gái và quan trọng hơn là giảm thiểu và ngăn ngừa các triệu chứng, biến chứng khó chịu sau sinh như: Đau thắt lưng, đau khớp, són tiểu (tiểu không tự chủ), sa tử cung. Bên cạnh đó, phục hồi sàn chậu còn giúp cho các cơ sàn chậu săn chắc hơn, qua đó làm se khít vùng kín, lấy lại xúc cảm mãnh liệt cho cả chị em phụ nữ và các đấng mày râu trong những cuộc yêu, giúp lửa hạnh phúc hôn nhân được nồng ấm lâu dài.

Bài tập Kegel phục hồi sàn chậu sau sinh

Hiện nay, các bệnh viện phương Tây và các chuyên gia y khoa đều khuyến khích chị em phụ nữ sau sinh tập luyện các bài tập Kegel để phù hồi sàn chậu sau sinh hiệu quả. Đây là các bài tập giúp tăng sự săn chắc và khỏe mạnh cho cơ sàn chậu, qua đó cải thiện quan hệ tình dục và phòng ngừa són tiểu, sa giãn tử cung sau sinh.

Việc thực hiện các bài tập Kegel rất dễ dàng, không tốn thời gian đáng kể, có thể tập tại bất kỳ đâu, ở bất kỳ nơi nào vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Điều duy nhất chị em phụ nữ cần để tập Kegel hiệu quả là nhận biết đúng cơ sàn chậu và tập kegel đúng cách, cũng như sự kiên trì thực hiện đều đặn để sớm mang lại hiệu quả.

Tham khảo: Fitcute Kegel Rejuve – Máy tập Kegel nữ tốt nhất

Đánh giá: 4.5 / 5 ⭐️

Fitcute là thiết bị huấn luyện viên tập luyện Kegel dành cho nữ, được thiết kế bởi các chuyên gia công nghệ và chuyên gia y tế. Bằng bóng tập Kegel được thiết kế với 7 điểm cảm ứng lực đặt trong “cô bé”, kết nối với ứng dụng theo dõi trên smartphone qua sóng Bluetooth, giúp bạn tập luyện Kegel dễ dàng, hiệu quả hơn 10 lần so với tập luyện bình thường. Từ đó, vùng kín được phục hồi giúp cơ sàn chậu săn chắc, khỏe mạnh hơn, cô bé khít hơn, khoái cảm hơn khi QHTD và phòng ngừa các vấn đề són tiểu, sa tử cung… Đặt hàng ngay ưu đãi tới 50%

Nhằm giúp chị em phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe, cải thiện chuyện yêu, thu nhỏ vùng kín một cách khoa học sau sinh, website đã có chuyên mục bài viết dành riêng cho bài tập kegel. Mời chị em tham khảo tại đây.

Trang Yoga

Chào bạn. Tôi là Trang. Tôi xây dựng website này vì mong muốn được kết nối, chia sẻ hiểu biết và kinh nghiệm tới chị em phụ nữ về cách chăm sóc cơ thể, cải thiện đời sống chăn gối, vươn đến hạnh phúc viên mãn trong hôn nhân và gia đình. 🙂 Tôi tin rằng: Tập luyện và học hỏi là cách tốt nhất để có được sức khỏe và hạnh phúc