Nếu có một bài tập chỉ mất khoảng 30s mỗi buổi tập và 15 phút tập luyện mỗi ngày, giúp cho cơ thể của chị em phụ nữ khỏe mạnh hơn, cải thiện khoái cảm và hưng phấn khi quan hệ tình dục, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề biến chứng hậu sản như sa tử cung, són tiểu, tiểu không tự chủ hoặc cải thiện sức khỏe ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, chắc chắn chị em nào cũng rất mong muốn được tập luyện phải không? Vậy, đã đến lúc bạn nên tìm hiểu về các bài tập Kegel.
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel, phát âm là kê-gồ là một bài tập cơ sàn chậu giúp tăng cường sức khỏe của các cơ nằm trong vùng chậu, là các cơ giúp nâng đỡ các cơ quan vùng chậu như bàng quang, tử cung, trực tràng, buồng trứng, đồng thời giúp kiểm soát sự tự chủ khi tiểu tiện và đại tiện, trung tiện và giúp cho thành âm đạo se khít hơn khi quan hệ tình dục, mang lại cảm giác chân thật, mãnh liệt cho các cặp đôi. Bài tập Kegel được rất nhiều chuyên gia về tình dục và bác sỹ phụ khoa cũng như các bệnh viện khuyến khích chị em phụ nữ thực hiện hằng ngày, không giới hạn độ tuổi từ sau dậy thì.
Bài tập Kegel có tác dụng gì đối với phụ nữ?
Bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, bao gồm: ngăn ngừa và cải thiện chứng són tiểu hay còn gọi là tiểu không tự chủ, tiểu không kiểm soát; cải thiện các triệu chứng sa cơ quan vùng chậu như sa tử cung, sa trực tràng, sa bàng quang.
Bài tập Kegel có giúp se khít vùng kín hay không?
Bài tập Kegel cải thiện việc lưu thông máu đến sàn chậu và âm đạo, rất hữu ích cho việc kích thích cơ quan sinh dục nữ, giúp thành âm đạo tiết dịch nhiều hơn để bôi trơn dương vật khi quan hệ tình dục. Đồng thời bài tập Kegelcòn hỗ trợ giúp cho âm đạo xe khít hơn, cảm thấy chắc trẻ hơn, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ sau sinh, do cơ sàn chậu bị lỏng, giãn, giảm tính đàn hồi sau quá trình sinh nở, nhất là sau khi sinh nở nhiều lần hoặc sinh đôi, sinh em bé có kích thước vòng đầu lớn.
Bài viết 1: Bài tập Kegel nữ đúng cách dành cho mẹ sau sinh, giúp thu nhỏ cô bé
Bài viết 2: Bài tập Kegel dành cho phụ nữ bị són tiểu, tiểu không tự chủ
Bài viết 3: Bài tập Kegel dành cho phụ nữ bị sa tử cung
Bài viết 4: Bài tập Kegel dành cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh
Bài viết 5: Các mức độ tập luyện của bài tập Kegel
Bài viết 6: 20 câu hỏi thường gặp về bài tập Kegel dành cho phụ nữ
Tập Kegel như thế nào?
Tùy vào mỗi mục đích khi bạn muốn tập Kegel mà có các cách tập luyện cụ thể và cường độ tập khác nhau. Mời bạn tham khảo chuỗi bài viết chuyên biệt cho phụ nữ tập cơ sàn chậu dưới đây:
Bài tập Kegel dành cho phụ nữ hay đàn ông?
Tương tự như chị em phụ nữ, đàn ông cũng có cơ sàn chậu, giúp kiểm soát việc đi tiểu, trung tiện hay đại tiện đồng thời cũng có ảnh hưởng đến khả năng cương cứng dương vật. Chính vì thế, bài tập Kegel dành cho cả nam giới và phụ nữ, bên cạnh hiệu quả với nữ giới cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho đàn ông, đặc biệt là những nam giới có các triệu chứng như bàng quang hoạt động quá mức, tâm lý căng thẳng, són tiểu. Những người đàn ông trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt càng nên tập các bài tập Kegel.
Kegel chỉ dành cho những người có vấn đề về vùng sàn chậu hoặc phụ nữ sau sinh phải không?
Bài tập Kegel không gây hại cho bất cứ ai, ngược lại còn mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi đối tượng và mọi độ tuổi. Giống như bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể, khi chúng được tập luyện đều sẽ săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ cơ thể vận động tốt hơn. Tương tự như cơ tay, cơ chân, cơ sàn chậu cũng có nhiệm vụ quan trọng là nâng đỡ các cơ quan vùng chậu, vì thế khi cơ sàn chậu khỏe hơn thì toàn bộ các cơ quan phía dưới cũng hoạt động tốt hơn, ổn định và chắc chắn ở vị trí của nó, phòng ngừa các bệnh lý về sàn chậu sau này. Thậm chí bài tập Kegel còn có lợi cho cả phụ nữ mang thai, giúp họ điều khiển các cơ quanh âm đạo tốt hơn, giúp cho quá trình sinh nở thuận lợi hơn đặc biệt nếu em bé có kích thước vòng đầu lớn.
Phụ nữ lớn tuổi nên tập kegel
Tập Kegel không đúng cách có gây ra tác hại gì không?
Một số phụ nữ khi mới tập Kegel có thể tập không chính xác chẳng hạn như thay vì có cơ sàn chậu, lại co cơ mông và cơ đùi trong, giống như việc khép hai đùi lại với nhau. Dĩ nhiên, tập Kegel không chính xác sẽ không có lợi theo mục tiêu của bài tập, ngược lại có thể khiến chân bị mỏi. Một số chị em khác lại không biết cách điều tiết về mức độ tập luyện, có thể tập quá sức, liên tục gây ra đau cơ sàn chậu, chuột rút cơ, dẫn đến đau khi quan hệ tình dục.
Những ai không nên tập Kegel?
Kegel có lợi cho tất cả mọi người. Tuy nhiên trong một số trường hợp chẳng hạn như nam hoặc nữ giới bị bí tiểu, khó tiểu thì không nên tập Kegel, càng khiến cho bàng quang chịu áp lực nhiều hơn, không giải phóng được nước tiểu ra ngoài.
Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập Kegel
Các bài tập sàn chậu hay còn gọi là bài tập Kegel được thực hiện một cách kín đáo và thuận tiện bất cứ lúc nào trong ngày, ở trong mọi tư thế chẳng hạn như ngồi làm việc, đi thang máy, đứng xếp hàng hoặc ngay cả khi vừa nằm thức dậy trên giường. Tuy nhiên các chuyên gia có khuyến cáo một số lưu ý để các chị em phụ nữ thực hiện đúng bài tập cơ sàn chậu nữ, phòng ngừa các vấn đề về viêm nhiễm vùng kín hoặc đau cơ:
- Hãy chắc chắn rằng bàng quang trống rỗng trước khi tập Kegel, tốt nhất là nên đi tiểu trước khi tập. Tốt nhất là nên đi tiểu trước khi tập.
- Tìm đúng cơ sàn chậu bằng cách thử nín tiểu hoặc các cách xác định cơ sàn chậu.
- Thời gian thư giãn thả lòng cơ sàn chậu sau khi vừa ship cơ tối thiểu từ 5s và không nên ít hơn thời gian co cơ để tránh bị mỏi cơ sàn chậu quá nhanh.
- Nên thực hiện bài tập cơ sàn chậu nữ 3 lần mỗi ngày, với mỗi lần từ 10 đến 15 nhịp.
- Bài tập Kegel chỉ phát huy tác dụng khi được tập luyện một cách đều đặn, thường xuyên và kiên trì trong vài tuần đến vài tháng tùy theo mục đích luyện tập. Mời bạn tham khảo bài viết: Tập Kegel bao lâu thì có hiệu quả.
Những điều không nên làm khi tập luyện Kegel
- Không thử tập khi bạn đang buồn tiểu, có thể ảnh hưởng tới bàng quang, hoặc viêm nhiễm niệu đạo
- Không co cơ đùi, cơ bụng hoặc cơ mông khi tập cơ sàn chậu, dễ bị đau các cơ này và sai cách tập.
- Không bỏ dở bài tập giữa chừng, lúc tập lúc không, sẽ không mang lại hiệu quả.
Đánh giá các máy tập kegel cho nữ tốt nhất hiện nay: https://khitvungkin.com/danh-gia-top-6-may-tap-kegel-cho-nu-tot-nhat/
Chào bạn. Tôi là Trang. Tôi xây dựng website này vì mong muốn được kết nối, chia sẻ hiểu biết và kinh nghiệm tới chị em phụ nữ về cách chăm sóc cơ thể, cải thiện đời sống chăn gối, vươn đến hạnh phúc viên mãn trong hôn nhân và gia đình. 🙂 Tôi tin rằng: Tập luyện và học hỏi là cách tốt nhất để có được sức khỏe và hạnh phúc
