Bài tập kegel là bài tập làm săn chắc cơ kegel (cơ sàn chậu, kéo dài từ xương mu đến xương cụt, ôm trọn quanh âm đạo và tử cung), ra đời từ năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry – bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Bài tập kegel sau sinh giúp cho các cơ quan vùng chậu như bàng quang, âm đạo và tử cung, trực tràng vững chắc hơn, khoẻ mạnh hơn, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và cải thiện đời sống sinh hoạt chăn gối vợ chồng.
Vì sao sau sinh nên tập kegel?
Tập sau sinh giúp thu nhỏ vùng kín
Sau sinh con, phụ nữ thường gặp khó khăn trong chuyện “yêu”. Một số nguyên nhân của tình trạng này là bị rạch tầng sinh môn, âm đạo dễ bị tổn thương, thiếu chất bôi trơn, v.v…Bên cạnh đó, sinh đẻ tự nhiên cũng khiến cho các cơ âm đạo bị giãn rộng và suy yếu sau khi rất vất vả để đẩy em bé ra ngoài. Đối với phụ nữ sau sinh, bài tập kegel giúp săn chắc các cơ âm đạo bị giãn rộng, lỏng lẻo sau quá trình sinh nở tự nhiên, đồng thời giúp cho vết khâu tầng sinh môn nhanh chóng hồi phục, giữ lại sự đàn hồi khỏe mạnh như ban đầu. Chính vì thế, rất nhiều chị em đã áp dụng bài tập kegel thu nhỏ vùng kín và có được khoái cảm mãnh liệt hơn khi quan hệ tình dục với bạn đời. Ngoài ra, các nhà khoa học còn nghiên cứu và phát hiện tập luyện kegel giúp tăng khoái cảm mạnh mẽ, giảm đau khi giao hợp.
Cô bé giãn rộng sau sinh
Tập kegel ngăn ngừa chứng són tiểu
Đối với những bà mẹ sinh con theo cách sinh thường, nhiều chị em có thể gặp phải chứng tiểu tiện không tự chủ, do các cơ sàn chậu có tác dụng giúp nín tiểu đã suy yếu. Quá trình sinh con khiến các cơ sàn chậu bị giãn rộng ra nhiều, mất đi độ đàn hồi. Điều này khiến họ có thể không kiểm soát được tiểu tiện, bị rò rỉ nước tiểu khi cơ bụng chịu áp lực do cười hoặc ho, khiến quần lót và vùng kín dễ bị ẩm ướt và có mùi khó chịu. Các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu, giúp phòng ngừa và khắc phục được vấn đề này.
Bên cạnh đó, bài tập kegel còn làm giảm nguy cơ sa tử cung (tử cung bị trượt xuống, thậm chí lòi ra ngoài âm đạo), thường gặp ở những phụ nữ mang thai nhiều lần hoặc có chế độ sinh hoạt, kiêng cữ khi mang thai và sau sinh không tốt. Bài tập cơ sàn chậu cũng góp một phần nhỏ giúp giảm vòng bụng sau sinh, để mẹ về dáng nhanh hơn.
Không chỉ sau sinh, hãy nhớ rằng bài tập Kegel khi mang thai cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó giúp tăng cường cơ vùng chậu để giúp bạn sinh con dễ dàng hơn.
Thời điểm tốt nhất để tập kegel sau sinh
Trong thời gian từ sau tháng thứ 2 đến tháng thứ 3 sau sinh, bạn cũng nên tập kegel ở mức độ nhẹ nhàng, làm quen. vừa giúp cho cô bé nhanh chóng phục hồi trở lại như trước sinh, vừa giúp tầng sinh môn mau lành (nếu thực hiện thủ thuật rạch tầng sinh môn khi sinh thường). Giai đoạn này, cô bé bắt đầu lấy lại sự đàn hồi của thành âm đạo, do khi sinh em bé đã bị giãn rộng để đẩy em bé ra ngoài. Chính vì thế, nhiều chị em khi quan hệ tình dục thời gian này thường cảm thấy lỏng lẻo, rộng hơn bình thường, ít khoái cảm hơn và khó lên đỉnh hơn. Những lúc này tốt nhất không nên quan hệ nhiều, bởi cũng có thể khiến cho đối phương của bạn mất hứng, hụt hẫng.
HIệu quả thu nhỏ vùng kín từ bài tập Kegel
Thời điểm tốt nhất để luyên tập các bài tập kegel sau khi sinh con chính là khoảng thời gian từ tháng thứ 3 đến hết năm đầu sau sinh, trong đó giai đoạn từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 là các bài tập có cường độ vừa phải, từ tháng 6 đến tháng 12 thì tập với cường độ cao hơn để thu nhỏ vùng kín giúp cô bé se khít hơn, qua đó làm cho khoái cảm khi quan hệ tình dục tăng mạnh, cải thiện cảm hứng ân ái với chồng, đồng thời khiến cậu nhỏ của chàng được ôm ấp chặt chẽ hơn, từ đó cũng khiến chàng hưng phấn hơn và cả hai dễ dàng lên đỉnh. Nên duy trì thực hiện mỗi đợt tập tối thiểu từ 4 – 6 tuần để thấy hiệu quả.
Bài tập kegel rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với phụ nữ đã có tuổi, vì còn giúp giảm thiểu nguy cơ sa tử cung, ngăn ngừa chứng són tiểu, tiểu tiện không tự chủ, và giúp cơ thể trẻ khỏe, bởi cũng là một bài tập tương tự Yoga. Chính vì vậy, ở độ tuổi nào sau khi sinh con đều nên tập luyện kegel.
Tập kegel thu nhỏ vùng kín sau sinh như thế nào?
Xem ngay: 3 Bài tập kegel thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả nhất
Đây cũng là một bài tập đơn giản, không đòi hỏi nhiều không gian hay vật dụng hỗ trợ, nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, dù ở nhà hay nơi làm việc.
Đánh giá các máy tập kegel cho nữ tốt nhất hiện nay: https://khitvungkin.com/danh-gia-top-6-may-tap-kegel-cho-nu-tot-nhat/
Chào bạn. Tôi là Trang. Tôi xây dựng website này vì mong muốn được kết nối, chia sẻ hiểu biết và kinh nghiệm tới chị em phụ nữ về cách chăm sóc cơ thể, cải thiện đời sống chăn gối, vươn đến hạnh phúc viên mãn trong hôn nhân và gia đình. 🙂 Tôi tin rằng: Tập luyện và học hỏi là cách tốt nhất để có được sức khỏe và hạnh phúc
