Trở thành một người mẹ là thiên chức thiêng liêng và vô cùng cao quý, thế nhưng điều đó cũng lấy đi của người phụ nữ rất nhiều điều quan trọng, Đó là sức khỏe, thời gian và sắc đẹp. Sau sinh, chị em phụ nữ phải chứng kiến những sự thay đổi rất rõ ràng và xuống cấp của cơ thể, đặc biệt là vóc dáng, làn da. Vòng ba sau sinh trở nên chảy sệ, mông to hơn, không to hơn cũng như các vết rạn nứt chằng chịt khiến chị em tự ti, cảm thấy không sẵn sàng hoà nhập với cộng đồng. Nguyên nhân do đâu và làm cách nào để giảm vòng 3 sau sinh sau sinh sẽ được tư vấn chi tiết trong bài viết dưới đây để có câu trả lời thỏa đáng cho các chị em.
Vòng 3 sau sinh thay đổi như thế nào?
Câu hỏi vòng 3 thay đổi như thế nào sau khi sinh là điều mà bất kỳ chị em nào cũng muốn được biết ngay cả trước khi có quyết định mang thai. Các chị em luôn thắc mắc những điều như “hông nở sau sinh”, sinh xong mông bị xệ”. Sự thay đổi của vòng 3 tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, nhưng tới 90% xu hướng thay đổi là khiến cho các chị em giảm bớt sự hấp dẫn và thon gọn. Đây lại là một khu vực khó có thể che đậy, giấu kín không để lộ như so với vòng 1, đồng thời cũng là vị trí cần rất nhiều thời gian để phục hồi. Nhìn chung, vòng mông sau sinh sẽ thay đổi như sau:
- Vòng mông lớn hơn và nhão hơn: Kích thước vòng mông tăng lên nhiều do sự dư thừa mỡ bởi chế động ăn uống nhiều dinh dưỡng trong quá trình mang thai, đồng thời do ít vận động tập luyện hơn so với khi còn chưa “mang nặng”. Bên cạnh đó, vòng 3 cũng là nơi dễ tích mỡ nhất, tích mỡ đầu tiên trên cơ thể.
- Làn da nhăn nheo: Không chỉ có vùng bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới xuất hiện những vết rạn, thậm chí vùng mông của chị em cũng trở nên nhăn nheo trông thấy và có thể xuất hiện những đường rạn nứt nhỏ, chủ yếu sẽ là những vết rạn da màu trắng do lượng mỡ tăng lên quá nhanh, một số chị em có xuất hiện vết rạn hồng. Đây là hậu quả của lượng mỡ tăng lên quá nhanh khiến da vòng 3 bị kéo dãn mạnh, mất đi sự săn chắc, đàn hồi của nó.
- Chảy xệ: Vùng mông chảy xệ không phải là điều lạ sau sinh, khi chị em không có nhiều thời gian và cơ hội để tập luyện, trong khi cơ thể liên tục tích mỡ nhiều hơn.
- Mông to bề ngang: Mông sẽ không còn tròn trịa, hấp dẫn như thuở con gái, mà to ra theo bề ngang sang hai bên.
Hình ảnh vòng 3 sau sinh
Nguyên nhân khiến vòng 3 chảy xệ, mông to sau sinh?
Ngoài các vấn đề về tâm lý, sinh lý sau sinh có những thay đổi rõ rệt, khi chị em dễ dàng bị cậu gắt, luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc không có nhu cầu trong chuyện chăn gối, gặp phải tình trạng khô hạn vùng kín, vân vân, vóc dáng bên ngoài xuống cấp thể hiện rõ ở vòng eo và vòng mông Khi lượng mỡ dư thừa tăng lên Và các cơ cũng suy yếu hơn so với thời con gái. Có ba nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi của vòng 36 sinh:
- Do quá trình mang thai: Khi mang thai em bé, vùng xương chậu của cơ thể sẽ mở rộng hơn để có thể nâng đỡ và có thêm diện tích cho nâng đỡ bào thai. Điều đó khiến vùng hông rộng hơn và vòng 3 có xu hướng to hơn theo bề ngang. Bên cạnh đó, những thay đổi trong hormone khiến cho các cơ vùng chậu cũng giãn rộng hơn không còn được khỏe và chắc như khi con gái.
- Lượng mỡ dư thừa tăng lên: Chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng một phần khiến cho chị em phụ nữ tăng cân. Đặc biệt nếu như chị em ăn quá nhiều tinh bột (cơm, gạo), chất béo (chân giò, thịt mỡ…) hoặc có chế độ dinh dưỡng không phù hợp với thời điểm mang thai, sẽ khiến cho lượng mỡ dư thừa tích lũy nhiều tại vùng mông, khiến cho mông nhanh chóng to lên trông thấy chỉ sau một vài tháng.
- Stress kéo dài: Sự căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình mang thai cũng khiến cho cơ thể dễ bị tích mỡ, dễ béo hơn. Hormone cortisol được tiết ra khiến cho cơ thể tiêu thụ lượng đường nhiều hơn, làm tăng cân mất kiểm soát. Thậm chí một số chị em còn bị rối loạn chuyển hóa khi mang thai, chính là vấn đề tiểu đường thai kỳ. Chính vì thế, khi mang thai, chị em nên giữ tâm lý thật vui vẻ, không quá lo lắng về sức khỏe của bản thân hoặc em bé.
Mang thai khiến vòng 3 chảy xệ
Cách giảm vòng 3 sau sinh
Đây chính là câu hỏi lớn nhất của các chị em sau sinh khi phải mang theo một chiếc mông thảm hại. Làm cách nào để giảm vòng 3 sau sinh, giúp vòng mông sau sinh săn chắc hơn, tròn đẹp hơn? Có rất nhiều cách để có được vòng 3 sau sinh đẹp được như thời con gái hoặc ít nhất là cải thiện rõ rệt. Trong bài viết này, mình giới thiệu đến các bạn đầy đủ 3 phương pháp nhé: Đó là chế độ ăn uống, chế độ tập luyện và phương pháp phẫu thuật. Một số chị em tìm kiếm sản phẩm đường uống có tác dụng giảm vòng 3 sau sinh nhưng đây là phương pháp không được khuyến khích bởi có thể mang lại tác hại nhiều hơn là lợi ích.
Chế độ ăn uống giảm vòng 3 sau sinh
Chế độ ăn uống sau sinh quyết định tới 40% tốc độ về dáng, trong đó có vòng 3 quyến rũ gợi cảm của chị em.
Các loại thực phẩm nên ăn để giảm vòng 3 sau sinh là các loại hoa quả, thực phẩm giàu vitamin như rau xanh, cá, trứng, nấm, cùng với chế độ ăn nhiều chất xơ và không quên uống nhiều nước để cơ thể tăng cường chuyển hóa, giải phóng mỡ dư thừa.
Ăn nhiều rau xanh để có vòng mông đẹp
Ngược lại, chị em cần lưu ý đến một số loại thực phẩm nên kiêng để sớm có được vòng 3 như ý. Đó chính là các loại đồ uống có gas như 7Up, Coca, nước ngọt, là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo bì và tăng lượng đường trong máu. Chất béo cũng là thủ phạm hàng đầu khiến tăng kích thước vòng 3. Đó chính là các loại thịt mỡ động vật. Đồ ăn nhiều tinh bột và đường như cơm, gạo cũng là loại thực phẩm chỉ nên ăn ở mức vừa đủ, tránh khiến cơ thể tích lũy thêm mỡ dư thừa.
Chế độ tập luyện giảm vòng 3 sau sinh
Các bài tập cải thiện vòng 3 sau sinh tại nhà rất dễ thực hiện. Bạn có thể làm nhiều cách, từ đi bộ, đạp xe đến các bài tập kết hợp với chính thiên thần nhỏ mới sinh của mình.
Với bài tập đạp xe, bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng thiết bị tập đạp xe trong nhà. Mỗi ngày nên dành ra từ 20 – 30 phút cho bài tập này, với tư thế tập đúng, để yên cao và đạp nhón giò, tốc độ tập nhẹ nhàng khi bạn mới sinh xong 2 – 3 tháng và tăng dần cường độ tập khi em bé đã lớn. Sau khoảng 3 – 4 tháng kiên trì, chắc chắn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, không chỉ riêng vòng 3.
Bài tập đạp xe giảm vòng 3 sau sinh
Nếu bạn không có thiết bị hoặc không muốn ra ngoài, có thể tập trong nhà với các bài tập lắc hông, hoặc các động tác Aerobic, tập Yoga. Chú ý đến các tư thế ưỡn người, gập người, hoặc đặc biệt là bài tập Squat sẽ giúp vùng mông nhanh chóng săn chắc trở lại. Xem video hướng dẫn tập Squat giúp vòng 3 săn chắc cho chị em phụ nữ ngay dưới đây.
Các chị em nên lưu ý, thời điểm mới sinh hoặc đặc biệt với chị em nào sinh mổ, khi áp dụng bất kỳ bài tập nào, cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ để đảm bảo an toàn nhé.
7 Bài tập mông đơn giản tại nhà cho vùng mông khỏe đẹp sau sinh
Dưới đây là 7 bài tập cho vùng mông sau sinh rất hiệu quả, mang lại vòng 3 căng tròn gợi cảm, chị em nào cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà:
#1. Nằm ngửa tay chân duỗi thẳng. Hai chân khép lại và đưa lên cách mặt đất khoảng 13cm rồi hạ xuống. Làm đi làm lại 24 lần là một đợt tập.
#2. Nằm ngửa, hai tay đặt bên người, hai chân mở rộng bằng vai và co đầu gối để chân chống xuống đất. Nâng vùng mông lên sao cho vùng lưng và đùi tạo thành một đường thẳng, vai vẫn áp sát đất. Lúc này không được dùng lực ở mặt trong đùi, mà phải dùng lực ở cơ vùng mông. Giữ một giây sau đó hạ xuống và lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần. Mỗi ngày tập 2 – 3 lần.
Bài tập giảm vòng 3 sau sinh hiệu quả
#3. Nằm sấp, hai tay dang ngang, hai chân khép thẳng. Cùng một lúc nâng đầu, hai tay và hai chân lên trên thành hình vòng cung, giống như tạo thành một chiếc đĩa, giữ như vậy 1 phút rồi hạ xuống. Làm 4 lần là 1 đợt tập.
#4. Hai tay chống đất, quỳ 1 chân, chân kia làm động tác co đến trước ngực rồi duỗi thẳng lui sau và đưa lên cao, làm vài lần rồi đổi chân khác. Mỗi phút làm 15 – 20 lần.
#5. Nằm ngửa, đặt một vật thể ở trên vùng mông, sau đó dùng lực để nâng vùng hông lên rồi hạ xuống. Mỗi phút làm khoảng 20 lần.
#6. Nằm sấp, đầu nghiêng một bên, hai chân duỗi thẳng, cố gắng dùng lực để nâng vùng bụng lên. Tốc độ mỗi phút khoảng 20 lần.
#7. Nằm nghiêng, chân duỗi thẳng, chân nằm dưới giữ yên, chân phía trên nâng lên rồi hạ xuống, nửa người trên giữ cố định, hai chân thay đổi nhau để làm. Mỗi phút 15 – 20 lần.
Cách giảm vòng 3 sau sinh: S e x nhiều hơn
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã kết luận rằng: Sự tác động của nam giới khiến cho cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều về lượng nội tiết tố được tiết ra. Chính vì thế, tăng cường quan hệ tình dục sau sinh cũng là cách không kém phần hiệu quả giúp chị em thu nhỏ vòng eo và làm săn chắc vòng mông. Quá trình quan hệ thông thường của chị em phụ nữ sẽ đốt cháy 8-12 calo cho mỗi phút hôn (điều này tương đương với 1 phút chạy bộ) và kích thích đến 30 cơ mặt. Sau nửa tiếng đồng hồ âu yếm, mơn trớn nhau sẽ tiêu hao cho bạn 200 kcal. Đặc biệt, vào những khoảnh khắc hai cơ thể hòa quyện cháy bỏng có thể khiến tiêu hao đến 400kcal năng lượng.
Ân ái giúp đốt cháy nhiều năng lượng
Phẫu thuật vùng mông sau sinh
Nhiều chị em mong muốn cải thiện sớm vấn đề vòng 3 xệ sau sinh, mông to sau sinh bằng cách tìm đến phương pháp phẫu thuật. Đây cũng là phương pháp hiệu quả, khi các cơ sở thẩm mỹ viện thường áp dụng hình thức phẫu thuật xâm lấn như hút mỡ mông, hoặc phẫu thuật nâng mông để giảm tình trạng chảy xệ. Tuy nhiên cách này đòi hỏi sự dũng cảm cũng như tiềm ẩn một số nguy cơ biến chứng nguy hiểm. Hiện nay còn có một số phương pháp không xâm lấn như sử dụng sóng xanh, laze, v.v… Chị em nên tìm hiểu thật kỹ và tìm đến các cơ sở thực sự có uy tín trước khi thực hiện.
Hy vọng rằng bài viết này giúp chị em hiểu rõ về nguyên nhân vòng 3 to và chảy xệ sau sinh, cũng như tìm được phương pháp giảm vòng 3 hiệu quả phù hợp nhất với bản thân mình. Đừng quên tìm hiểu thêm những bài viết hữu ích khác nhé.
Chào bạn. Tôi là Trang. Tôi xây dựng website này vì mong muốn được kết nối, chia sẻ hiểu biết và kinh nghiệm tới chị em phụ nữ về cách chăm sóc cơ thể, cải thiện đời sống chăn gối, vươn đến hạnh phúc viên mãn trong hôn nhân và gia đình. 🙂 Tôi tin rằng: Tập luyện và học hỏi là cách tốt nhất để có được sức khỏe và hạnh phúc
