Bài viết » 5 nguyên tắc khi tập Kegel ở phụ nữ sau sinh

5 nguyên tắc khi tập Kegel ở phụ nữ sau sinh

Bài tập cơ sàn chậu Bridge

Rất nhiều chị em đã biết đến bài tập Kegel với những lợi ích tuyệt vời của nó về cải thiện quan hệ tình dục, phòng ngừa sa tử cung, tiểu không tự chủ, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ sau sinh. Đây là phương pháp tập luyện khoa học, được rất nhiều chuyên gia y tế và các bệnh viện trên thế giới khuyến khích thực hiện, là phương pháp phục hồi sàn chậu sau sinh tự nhiên và hiệu quả nhất. Thế nhưng, để có thể tập Kegel đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất, cần tuân thủ theo những nguyên tắc khi tập kegel ở phụ nữ sau sinh dưới đây:

4 Nguyên tắc khi tập Kegel ở phụ nữ sau sinh

Nguyên tắc về thời điểm

Chỉ nên bắt đầu tập Kegel sau sinh tối thiểu 1 tháng. Đây là lúc cơ thể đã bắt đầu hồi phục trạng thái sức khỏe 1 phần. Nếu tập Kegel ngay sau khi sinh đẻ 1 vài ngày, có thể xảy ra các biến chứng như rách tầng sinh môn, viêm nhiễm vùng kín, băng huyết…

Thời gian tốt nhất để tập kegel sau sinh là từ ngày thứ 42 sau sinh đến khi em bé tròn 1 năm tuổi. Đây là thời điểm vàng, giúp cơ thể phục hồi tốt nhất một cách toàn diện. Các cơ sàn chậu sẽ nhanh chóng lấy lại được trạng thái như ban đầu, săn chắc hơn, đàn hồi tốt hơn, qua đó cải thiện rõ rệt sự ma sát của cô bé và cậu nhỏ bạn tình khi quan hệ, làm tăng khoái cảm mãnh liệt hơn và giúp chị em dễ dàng lên đỉnh. Về phía đối phương, một cô bé nhỏ khít cũng làm tăng hưng phấn, khiến chàng sung mãn và giàu cảm xúc hơn, để lửa yêu luôn bùng cháy.

Đọc ngay:  Phục hồi xương chậu và phục hồi cơ sàn chậu sau sinh khác nhau như thế nào?

Nguyên tắc về cường độ tập luyện

Cũng giống như các bài tập cơ, tập gym thông thường, nếu như tập luyện không đúng cường độ, có thể khiến hiệu quả thấp hoặc tập quá tải sẽ khiến các cơ bị đau mỏi, chuột rút. Bạn nên tuân thủ nguyên tắc về cường độ tập luyện với thời gian đầu để cơ thể và bản thân quen với các thao tác, cũng như cơ sàn chậu làm quen với việc điều chỉnh theo kiểm soát của bạn.

Phụ nữ lớn tuổi nên tập kegel

Phụ nữ lớn tuổi nên tập kegel

Những ngày mới tập, thông thường mọi người chỉ có thể siết cơ sàn chậu trong 0.5 đến 1 giây đồng hồ. Sau khoảng 2 – 4 tuần có thể giữ cơ được lâu hơn, khoảng 3s, duy trì được 20 – 30 nhịp co cơ mỗi buổi tập. Tiếp tục kiên trì tập luyện, sau 6 tuần, chị em sẽ thấy những hiệu quả ban đầu khi có thể giữ co cơ âm đạo khoảng 5s mà không bị mỏi. Đó cũng là lúc cô bé cũng mang lại cảm giác chắc khỏe và khít hơn, không còn lỏng lẻo nhiều so với khi mới sinh em bé.

Tìm hiểu: 4 cấp độ tập luyện bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh

Nguyên tắc về thời gian tập luyện Kegel

Dù là con gái chưa chồng, hay phụ nữ sau sinh em bé, hoặc kể cả đang trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh, bạn cũng nên duy trì tần suất tập luyện 2 – 3 buổi tập mỗi ngày, với khoảng 20 nhịp co cơ sàn chậu mỗi buổi tập và tập hàng ngày. Thời gian tập có thể là bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng nên chia theo sáng, trưa – chiều và tối. Nguyên tắc này giúp bạn hình thành một thói quen tập luyện tốt và sớm mang lại hiệu quả.

Phụ nữ mang thai bị són tiểu

Phụ nữ mang thai bị són tiểu nên tập kegel

Đọc ngay:  Trả lời nhanh: 20 Câu hỏi thường gặp về bài tập Kegel cho phụ nữ

Tìm hiểu: Thời điểm nào là tốt nhất để tập Kegel sau sinh?

Nguyên tắc về chuẩn bị tập luyện

Cũng như các bài tập khác, trước khi tập kegel ở nữ, nên có sự chuẩn bị tốt cả về thể chất, tinh thần và môi trường tập luyện.

  • Nên đi tiểu trước khi tập kegel để không bị són tiểu, cũng như phòng ngừa viêm nhiễm niệu đạo, bàng quang.
  • Nên chuẩn bị một không gian thoải mái, riêng tư và thư giãn (có thể bật nhạc) để việc tập luyện mang lại cảm xúc tốt nhất
  • Nên thả lỏng cơ thể và giải phóng tâm trí, tránh mang theo những căng thẳng của công việc và cuộc sống trong khi tập kegel.
  • Nên tập kegel trên thảm yoga hoặc mặt phẳng không quá mềm, cũng không quá cứng. Với các bài tập tư thế đứng, có thể đứng dựa tường hoặc chống tay vào thành ghế.
  • Có thể tập kegel với máy tập kegel hỗ trợ bạn tập chuẩn và hiệu quả nhất.
Đi vệ sinh trước khi tập kegel

Đi vệ sinh trước khi tập kegel

Nguyên tắc về thao tác tập luyện Kegel

  • Nên tập luyện theo đúng thao tác được hướng dẫn. Xác định đúng cơ sàn chậu trước khi tập, tránh tập sai cơ, dẫn đến không hiệu quả, lại gây đau mỏi cơ bụng, cơ đùi, cơ mông.
  • Chú ý đến hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít vào khi thả lỏng cơ, thả lỏng cơ thể và thở ra khi co cơ sàn chậu.
  • Chú ý đến thời gian nghỉ của cơ phải bằng hoặc nhiều hơn thời gian bạn siết cơ âm đạo, tránh tập dồn dập quá nhanh, gây quá tải dẫn đến đau nhức, chuột rút và không hiệu quả.
xac dinh vi tri co san chau kegel

Xác định vị trí cơ sàn chậu – Cơ kegel bằng tay

Ngoài ra, các chị em còn phải chú ý đến tư thế tập luyện kegel phù hợp. Đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ, tư thế nằm ngửa thông thường khi tập kegel sẽ không phù hợp, do gây áp lực lên các tĩnh mạch chủ. Chính vì thế, Các tư thế như tư thế băng ghế, tư thế ngồi sẽ phù hợp và có lợi hơn.

Đọc ngay:  16 Sự thật về bài tập kegel khiến bạn bất ngờ

Tham khảo: Các tư thế tập Kegel cho phụ nữ

Trên đây là những nguyên tắc giúp bạn thực hiện bài tập Kegel đúng cách, đúng lúc, đúng thời điểm, từ đó sớm mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.

Đánh giá các máy tập kegel cho nữ tốt nhất hiện nay: https://khitvungkin.com/danh-gia-top-6-may-tap-kegel-cho-nu-tot-nhat/

2 bình luận trong “5 nguyên tắc khi tập Kegel ở phụ nữ sau sinh”

  1. Pingback: 5 Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung: Có minh họa – REFIT

  2. Pingback: 3 Bài tập kegel nữ đúng cách thu nhỏ vùng kín cho mẹ sau sinh - Có ảnh

Để lại bình luận: